Arrêter de fumer n'est pas une chose facile, cela nécessite quelques efforts. La plupart des ex-fumeurs n'ont pas réussi à s'arrêter du premier coup, mais ont eu besoin, en moyenne, de 3 à 4 tentatives. Comme dans les autres domaines, l'apprentissage se fait par la répétition. Pour y arriver, vous pouvez préparer votre tentative d'arrêt.

Pour cela, plusieurs tactiques sont possibles :

Diminuez peu à peu la consommation de cigarettes :
La méthode progressive est recommandée si vous fumez plus de 20 cigarettes par jour. Après avoir diminué votre consommation à 15-20 cigarettes par jour, vous pourrez tenter d'arrêter de fumer d'un seul coup, car il est illusoire de croire que vous pourriez tenir longtemps ce rythme sans augmenter à nouveau votre consommation.
Il est, tout d'abord, recommandé de supprimer les cigarettes qui ne semblent pas indispensables. Augmenter graduellement le temps entre 2 cigarettes, jusqu'à être capable de tenir plusieurs heures sans fumer. Sortir pendant 1 heure ou 2 sans emporter de cigarettes ou essayer de retarder le plus longtemps possible la première cigarette de la journée, sont un premier pas vers la réussite.
Si vous fumez après le réveil, prenez plutôt une douche ou préparez immédiatement votre petit déjeuner. Si vous avez l'habitude de fumer après avoir mangé, quittez la table tout de suite après le repas. Evitez de constituer des réserves et d'acheter des cartouches de cigarettes.

Arrêtez d'un seul coup :
La plupart des ex-fumeurs ont arrêté d'un seul coup. Cette méthode est considérée comme étant la plus efficace.
Quelle que soit la méthode utilisée, avant d'arrêter de fumer, il est préférable de mettre tous les atouts de votre côté :
- Fixez une date d'arrêt
  Il est bien plus facile de choisir une date qui ait une signification pour vous. Ceci vous permettra de vous en souvenir beaucoup plus aisément et sera plus facile pour comptabiliser votre temps d'arrêt de la consommation de cigarettes.
- Prévenez votre entourage de votre décision :
  Les encouragements de l'entourage aident à "tenir". S'il est « moqueur », démontrez-leur que vous êtes le (la) plus fort(e).
- Jetez votre paquet de cigarettes et votre briquet :
  A ce sujet, tout dépend des personnalités. Certains se sentiront rassurés à l'idée d'avoir une cigarette à leur portée, alors que d'autres préféreront être éloignés de toutes tentations.
- Evitez les fumeurs et les lieux où l'on fume
  Cette méthode n'est pas très préconisée, il faut au contraire apprendre à vivre sans fumer aux côtés des fumeurs. Mais dans les débuts de la tentative d'arrêt, évitez tout de même les bars et autres lieux où vous avez l'habitude de fumer.
- Ayez des activités de substitution
  Le sport est dans ce cas tout à fait indiqué. Il permet à la fois de lutter contre les problèmes de poids liés à l'arrêt et est un très bon exutoire.
- Ayez une hygiène de vie correcte : Buvez beaucoup d'eau, privilégiez la vitamine C (fruits, crudités.), évitez les sucres et les sucreries, les graisses.
Prévoyez un soutien médical pour vous aider à arrêter de fumer définitivement.

Pour faire face au syndrome de sevrage ressenti lors de l'arrêt du tabac, contre l'envie irrésistible de fumer :
- Il est recommandé de s'occuper l'esprit à tout autre chose, de se concentrer sur son travail ou de faire un exercice de relaxation. Il est aussi possible de boire de l'eau, mâcher un chewing-gum, un bonbon ou un fruit. Et surtout se rappeler que ces envies diminuent après quelques jours.
- En cas d'irritabilité, d'énervement, de difficulté à se concentrer : Le meilleur moyen de lutter contre ces maux est d'avoir une vie calme pendant la période de sevrage, de bien dormir, de faire la sieste, ou d'aller se promener. En un mot, de se relaxer.
- Contre le mal de tête : Dans ce cas, il est recommandé d'éviter de boire de l'alcool ou du café.
- Face à une augmentation de l'appétit : Si une prise de poids est à craindre, il faut éviter les nourritures grasses, faire davantage d'exercice.
- En cas de troubles du sommeil : Le soir, il est recommandé d'éviter de boire du thé ou du café, de préférer du lait chaud. Et surtout, de faire de l'exercice pendant la journée, mais pas en fin de journée ou en soirée.
- En cas de dépression : Une dépression liée au sevrage tabagique disparaît avec le temps comme les autres signes de sevrage. Pour y faire face, il faut être actif, avoir des activités agréables, faire du sport ou des travaux manuels, parler avec une personne de confiance, éviter la solitude. Si la dépression persiste, il est nécessaire d'en parler à son médecin.