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Perte de poids : les clés de votre réussite

• Votre objectif : retrouver un poids meilleur pour votre santé.

Le poids recommandé pour votre santé n'est pas forcément celui que les magazines présentent, mais un rapport simple et réaliste entre votre poids et votre taille appelé IMC : Indice de Masse Corporelle.

Exemple de surpoids ≥ 28 :
IMC = 77 kg / 1,65m²
= 28,3

Un plus pour votre santé
Le surpoids augmente les risques de développer des problèmes de santé graves comme le diabète et les maladies cardiovasculaires. Ces maladies ne s'accompagnent pas obligatoirement de symptômes, c'est pourquoi il faut consulter un médecin pour effectuer un bilan de santé. La bonne nouvelle est qu'une perte de poids peut avoir des effets positifs sur votre santé.

• Comment perdre du poids ?

Vous êtes en surpoids, comment perdre du poids ? La cause fondamentale du surpoids est un déséquilibre énergétique entre les calories consommées et dépensées. Lorsque l'apport calorique est inférieur aux dépenses caloriques, l'organisme brûle les graisses stockées pour fournir de l'énergie, et vous perdez du poids. Il n'existe pas de solution miracle mais il vous est recommandé de :

• Réduire vos apports en calories en limitant notamment la consommation des aliments gras et sucrés.
• Augmenter vos dépenses en calories en ayant une activité physique plus régulière.

Bien lire les étiquettes des produits peut vous aider à réduire vos apports en calories.
Les tableaux des valeurs nutritionnelles fournissent des informations sur les principaux nutriments - glucides (sucres), lipides (graisses) et protéines - qui sont présents en grande quantité dans nos aliments et sont essentiels au fonctionnement de l'organisme.

Une alimentation variée et équilibrée permet de répondre à vos besoins nutritionnels et de préserver votre capital santé.

Il est important de noter qu'un gramme de lipides (graisses alimentaires) contient plus du double de calories qu'un gramme de glucides ou de protéines. Néanmoins, tout type de nourriture, protéines et glucides inclus, non utilisé par votre organisme pour son énergie au quotidien peut terminer stocké en tant que graisse.

• Les graisses visibles sont les plus faciles à identifier puisqu'il s'agit des matières grasses de cuisine (beurre, margarine, huile), ainsi que les sauces (mayonnaise, béchamel.).
• Les graisses cachées sont plus difficiles à détecter et représentent pourtant prés de 80 % des graisses consommées ! Elles sont présentes à la fois dans des aliments sucrés (pâtisseries, chocolat, glaces, viennoiseries.) et des aliments salés (charcuteries, biscuits apéritifs, fromages, plats cuisinés en sauce.).

Contrôler les apports en graisses ne veut pas dire les supprimer. Les graisses ont en effet un rôle indispensable dans l'équilibre alimentaire car elles apportent des vitamines et certains acides gras dits essentiels, que le corps ne peut pas fabriquer.

Repère : 10 grammes de lipides, c'est...

Pensez également à limiter votre consommation de sodas et aliments sucrés.

Enfin n'oubliez pas de tenir compte des portions que vous consommez.
Les portions servies au restaurant ou celles standardisées des produits du supermarché ne correspondent pas forcément à vos besoins. Nous mangeons souvent des portions trop généreuses, ce qui contribue à la prise de poids.

• Mode de vie : de petits changements pour des résultats durables

Equilibrez votre alimentation : les bonnes habitudes s'apprennent progressivement
Perdre du poids c'est aussi apprendre à structurer ses repas pour équilibrer son alimentation de manière progressive et durable. Pour cela suivez quelques recommandations simples (d'après les repères nutritionnels du Plan National Nutrition Santé) :

• Au moins 5 fruits et légumes par jour, à chaque repas et en cas de petit creux ;
• Des féculents (pains, céréales, pommes de terre et légumes secs) à chaque repas et selon l'appétit ;
• 3 produits laitiers par jour, si possible allégés en privilégiant la variété ;
• Des viandes, volailles, produits de la pêche 1 à 2 fois par jour et en quantité inférieure à celle de l'accompagnement
• De l'eau à volonté, au cours et en dehors des repas ;

• La consommation de produits sucrés ainsi que les boissons sucrées et alcoolisées ;
• La consommation des matières grasses ;
• La consommation de sel.

Evitez de sauter des repas, apprenez plutôt à bien les structurer !

Bougez plus : l'activité physique n'est pas réservée aux sportifs !

Vous n'avez pas l'intention de vous inscrire dans un club de sport ? Rassurez vous : il y a mille et une occasions à saisir au quotidien pour bouger davantage et brûler plus de calories.

• Prenez plus souvent les escaliers et n'hésitez pas à multiplier les courts trajets à pieds.
• Descendez du bus un arrêt plus tôt et marchez jusqu'à destination.
• Passer l'aspirateur, balayer. Là aussi vous brûlez des calories !
• Si vous avez un chien, promenez le plus souvent et plus longtemps.

Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, n'oubliez pas d'en discuter préalablement avec votre médecin.

Votre pharmacien peut vous aider à adopter un mode de vie plus sain, demandez-lui conseil.

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Médicament, pas avant 18 ans. alli est indiqué dans la perte de poids en association avec un régime réduit en calories et pauvre en graisses chez les personnes en surpoids dont l'IMC est ≥ 28. Perte de poids moyenne de 4.4kg après 6 mois de traitement (durée maximale d'utilisation). Demandez conseil à votre pharmacien, il vous dira si vous êtes en surpoids ou obèse et si alli vous convient. Ne tardez pas à consulter votre médecin pour bénéficier si nécessaire d'une prise en charge globale et adaptée. Si vous n'avez pas perdu de poids après avoir pris alli pendant 12 semaines, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien. Il pourra être nécessaire d'arrêter de prendre alli. Contient de l'orlistat. Lire attentivement la notice. Ne pas utiliser chez la femme enceinte. Visa GP n°0777G09W311.